冬季两项男子20 km个人赛从1960年斯阔谷冬奥会正式拉开序幕，自此便在欧洲得以快速发展，并逐渐形成了完善的运动员选材、后备人才培养、训练、竞赛体系。在冬季两项进入冬奥会后的发展历程中，长距离比赛始终占据重要位置，是在冬季两项所有比赛中滑雪距离最长、射击次数最多的项目，运动成绩由越野滑雪和射击运动的成绩综合决定。因此，冬季两项运动员既要提高越野滑雪的有氧能力和良好的滑雪技术，又要使射击动作和技术具有稳定性和连续性，这是2种身体动作能力和能量代谢类型[1]，所以该运动项目的运动员训练备战难度较大。其中：越野滑雪需要提高有氧能力，加强耐力训练；射击则需要提高专注力、心理素质和精细动作控制。而我国运动员的长距离比赛成绩与世界高水平运动员还有较大差距[2]。
国内针对冬季两项的研究主要聚焦于竞技能力特征、影响因素、训练特征等方面[3-6]，对滑行速度、节奏控制策略的分析逐渐增多[7-8]，但对不同竞技水平运动员滑行和射击成绩的对比分析较少，对冬季两项的发展和竞技水平的提高[9-10]还没有充分产生作用。近年来，国外学者对冬季两项的研究侧重于运动员身体素质[11]、专项技术特征[12]、训练周期[12]、高原训练[13-14]、生理心理机能监控[15-16]等方面，关于运动成绩的研究主要基于机器学习、可视化等手段分析和预测运动员滑行和射击表现[17]，目前国内尚缺乏对冬季两项长距离比赛运动员滑行和射击成绩以及致胜因素的相对综合的比较分析。
基于以上，本研究旨在通过比较中外冬季两项男子长距离比赛的成绩差异，分析世界级运动员滑雪和射击成绩结构特征，讨论冬季两项长距离比赛致胜的关键因素，归纳该运动项目针对性的训练备战策略，以期为该运动项目的科学训练与研究提供理论指导和参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
表1 2018—2023赛季冬季两项IBU杯系列赛长距离比赛中国运动员参赛基本信息 |
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表2 2018—2023赛季冬季两项IBU杯系列赛长距离比赛外国运动员参赛基本信息 |
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1.2 研究方法
1.2.1 文献研究法
1）通过在国内常用数据库搜索相关文献，检索到近15年（2010—2025）与“biathlon”“冬季两项”等关键词相关的文献35篇，并对这些文献进行了归纳，为本研究的数据采集和分析讨论提供理论支撑。
2）运动员比赛成绩数据来自于国际冬季两项联盟（IBU）官方网站公开的比赛报告（获取网络地址为 https://www.biathlonworld.com/）。
1.2.2 对比分析法
1）以2018—2019赛季至2022—2023赛季分别在波克卢卡和厄斯特松德2个地点的场地举办的IBU杯系列赛的男子长距离比赛数据为基础，对其中的中外运动员越野滑雪区域和转换区域的运动成绩进行对比分析。
2）详细分析样本运动员的身体形态特征、体能监测体系指标、心理监测体系指标、全年射击计划的差异，从身体素质、训练负荷、技术细节、比赛心理等方面探讨中外冬季两项男运动员的运动表现存在差异的原因。
1.2.3 数理统计法
2 研究结果与分析
为了更好地体现冬季两项长距离项目运动员的滑雪、射击成绩及训练差异，本研究从3个方面呈现分析结果，一是冬季两项运动员竞技水平与长距离项目国际格局的演变，二是IBU杯系列赛冬季两项男运动员滑雪与射击成绩的比较，三是冬季两项长距离比赛致胜的关键因素的中外运动员的差异比较。
2.1 冬季两项运动员竞技水平与冬季两项长距离赛事国际格局的演变
对于长距离比赛，根据2017—2018赛季至2022—2023赛季的IBU杯系列赛、IBU杯世界锦标赛（简称为“IBU杯世锦赛”）和冬季奥林匹克运动会（简称为“冬奥会”）的非团体冬季两项中长距离比赛数据（21 491人）的分析结果可知（见表4）：挪威、法国、德国的运动员的成绩处于第一梯队；瑞典、意大利的运动员紧随其后，处于第二梯队；奥地利、捷克、瑞士、乌克兰的运动员的成绩处于第三梯队。
表4 样本运动员在2017—2018赛季至2022—2023赛季IBU杯系列赛长距离比赛的排名分组 |
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2.2 IBU杯系列赛冬季两项男运动员在越野滑雪区域的成绩比较
有研究显示，在长距离比赛中，运动员的滑雪成绩对总成绩的贡献率达到68%~79%[1]。本研究发现（见表5），中外运动员在单圈和全程滑雪速度上存在显著差异（p<0.05）。其中，外国运动员的第1名和前8名的滑行速度无明显差异（p>0.05），第1名和前8名在第1~3圈的滑行速度呈递减趋势，而第3~4圈的滑行速度呈现出不减反增的趋势，第1名的速度差异为5.16，前8名的速度差异为4.87，两者滑行速度下降差异不大（速度差异=第1圈滑行速度-第4圈滑行速度/第1圈滑行速度），说明获得第1名的外国运动员和位于前8名的外国运动员的最终成绩的差距受滑行速度影响较小，射击成绩可能是产生差异的关键。从表5还可知，中国运动员与获得第1名的外国运动员的滑行时间和滑行速度存在显著差异，与第1圈相比，中国运动员在第4圈的滑行速度明显下降（速度差异为8.32；速度差异=第1圈滑行速度-第4圈滑行速度/第1圈滑行速度），在最后1圈的滑雪速度无法保持甚至加快，与外国运动员在第4圈提速相反，说明滑雪后程冲刺能力不足是制约我国运动员成绩提高的短板之一。
表5 中外样本运动员越野滑雪区域成绩比较 |
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2.3 IBU杯系列赛冬季两项运动员射击成绩比较
2.3.1 转换区域停留时间比较
表6 中外样本运动员在转换区域的停留时间比较 |
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2.3.2 转换区域射击命中率比较
有研究显示，运动员在转换区域的射击命中率对总成绩的贡献率约为11%~22%[18]。本研究发现（见表7），获得第1名的外国运动员在长距离比赛射击区域的平均命中率为（99±4）%，位于前8名的外国运动员的平均命中率为（95±10）%，中国运动员的平均命中率为（85±13）%，可见，我国运动员的射击平均命中率与外国运动员存在明显差异（p<0.01）。从单圈的射击命中率可知，我国运动员与获得第1名的外国运动员相比，在第 1圈的射击命中率（p<0.01）和第 4圈的射击命中率（p<0.05）存在显著差异，说明外国世界级冬季两项运动员在长距离比赛转换区域起始圈和结束圈的射击命中率更高，转换技术更强，技术动作衔接更好，具有更好的控制身体及步枪稳定性的能力。我国运动员的技术动作衔接度和身体稳定性则亟待改善。
表7 中外样本运动员在转换区域的射击命中率比较 |
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2.4 中外冬季两项运动员长距离比赛致胜的关键因素差异比较
2.4.1 身体形态特征差异
中国冬季两项运动员与外国世界级冬季两项运动员相比，从身体形态特征指标来分析（见表8），身高的差距为3.06%、体重的差距为2.53%、大腿围的差距为8.35%、克莱托指数的差距为3.79%、体脂率的差距为-52.6%、去脂体重含量的差距为18.85%〔以上差距百分比的计算方法为（外国运动员-中国运动员）/外国运动员〕，由此可见，中国冬季两项运动员与外国冬季两项运动员在体成分指标上具有明显差异。
表8 中外样本运动员身体形态特征比较 |
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2.4.2 体能监测体系指标差异
根据上述分析结果可知，在滑行表现和射击表现上，中国运动员与外国运动员相比具有较大差异。从身体形态特征差异来说，体能监测体系指标差异可能是比赛成绩产生差异的重要原因之一。表9显示，中国运动员与外国运动员的体能监测体系指标在身体形态、生理机能和运动素质3个方面有较为明显的差别。1）在身体形态方面，中国对冬季两项运动员的体能监测指标主要有大腿围和上臂围2个围度指标，反映出我国学者和教练员认为四肢围度与肌肉力量之间是线性相关的[21]，而外国则更为强调冬季两项运动员的体脂率，并没有关注四肢围度。2）在生理机能方面，中国对冬季两项运动员的体能监测指标包括血乳酸、最大摄氧量、血氧饱和度、肺活量、血红蛋白，这些指标可以反映全身基础生理机能，而外国对冬季两项运动员的体能侧重有氧能力监测，监测指标体现的是肩胛带和腿部肌肉的有氧代谢能力。3）在运动素质方面，中国对冬季两项运动员的体能监测关注的是基础体能和专项体能，基础体能测试包括最大深蹲和引体向上，专项体能测试包括转弯100 m速度、200 m滑降速度和5次满弹射击准确率；外国对冬季两项运动员的体能监测更多关注的是基础体能。
表9 中外冬季两项男运动员体能监测体系指标比较 |
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2.4.3 心理监测体系指标差异
除了体能监测体系以外，心理状态监测体系指标差异也可能是比赛成绩产生差异的重要原因之一。表10显示，在心理监测方面，中国和外国对冬季两项运动员的心理监测关注的重点有所不同，但是在评估方法上同中有异。1）在监测重点上，我国对冬季两项运动员的心理监测更关注心理素质，外国对冬季两项运动员的心理监测则侧重心理生理状态和运动专项特质性正念。2）在评估方法上，国内外对冬季两项运动员的心理评估均会使用访谈法和问卷调查法，不同的是，我国对冬季两项运动员进行心理评估时会使用绘画疗法，而外国对冬季两项运动员进行心理评估时侧重于实验法。
表10 中外冬季两项男运动员心理监测体系指标比较 |
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2.4.4 射击训练计划差异
相关研究显示，冬季两项世界级运动员在比赛中的射击命中率高达95%以上[4]，这与其科学的全面射击训练计划密不可分。有研究者发现，冬季两项世界级运动员的射击训练时间与赛季排名存在显著相关性[19,23]。本研究对外国样本运动员全年射击训练计划分配进行分析后发现（如图2所示），从5月到9月，运动员处于基础巩固期，射击训练计划配比逐渐从95%降至5%并延续至次年3月。从5月到11月，运动员处于专项模拟期，射击训练计划配比逐渐从0%上升至45%，又逐渐下降至11月的0%。从7月到次年4月，运动员处于以赛代练期，射击训练计划配比逐渐从7月的0%上升到11月的90%，并一直保持90%的高配比至次年3月[24]。
表11 我国样本运动员全年射击训练计划[21] |
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3 备战策略
3.1 以冬季两项的普及带动后备人才选材，以国际合作促进科学训练
挪威、法国、德国等国家在冬季两项世界级运动员人才储备以及长距离赛事成绩方面表现出明显优势，其经验对我国冬季两项的备战工作有参考价值。德国为其本国冰雪运动项目发展培养了大量的人才资源[28]，在冬季两项后备人才培养体系构建方面的经验可资借鉴。我国可进一步推动冬季两项运动的普及，鼓励初高中、社区举办相关活动，激发青年对该运动项目的兴趣，从中发掘潜在后备人才。在训练方法与理念方面，挪威和法国的经验值得深入探究。这2个国家的运动员在国际赛事中的卓越表现，得益于其科学的训练体系[29-31]。我国应组织教练员团队、运动员前往这2个国家开展交流学习活动，深入了解其训练计划的制定逻辑、训练强度的安排、专项技术训练的方法以及体能与心理训练的独到之处。此外，强化国际合作与交流也是提高我国冬季两项竞技水平的关键路径，所以应积极参与国际赛事，与世界强队同场竞技。这样不仅可以积累比赛经验，还能检验训练成效，发现自身存在的不足。此外，还应邀请国外优秀教练员来华指导，引进先进的训练设备和技术，促进我国冬季两项的训练水平提高和竞技实力增强[32-35]。
3.2 改善有氧耐力和提高射击精度
3.2.1 弥补滑雪能力短板，改善有氧耐力
3.2.2 确保射击精度，强化转换专项技术
冬季两项运动员在长距离比赛中的射击表现对成绩最终排名具有重要影响，是运动员能否登上领奖台的决定性因素[20]。运动员完成一段距离的滑行后，需要根据自身的机能状态进行调整，以适应后续的射击过程，而调整时间长短取决于运动员射击技术、神经机能水平的调节能力、技术稳定性、心理因素等多方面的综合影响因素[46]，一味地强调缩短射击时间并不会提高射击成绩。有研究者对平昌冬奥会冬季两项比赛进行总结时提出，快速、没有失误的射击对赢得冬季两项长距离比赛将变得更加重要[47]。黄滨认为，运动员能保证转换区域的射击命中率就能提高运动成绩[48]。张成烨提出，运动员在转换区域的射击既要快，又要准，最佳状态是两者兼而有之[49]。本研究表明，冬季两项世界级运动员的射击时间并不是最短的，而在时间上求稳并保持高射击命中率可能是与其他运动员拉开差距的重要原因。因此，在转换区域，平衡好“射击快”和“射击准”的关系，是决定冬季两项运动员在转换区域的成绩的关键。
有研究者使用大数据机器学习分析了近10年的冬季两项运动员的竞技表现后发现，射击区域停留时间与射击命中率不相关[17]。然而，从射击成绩来说，我国运动员与IBU杯系列赛前8名运动员的成绩有明显差距，如果强调缩短射击时间而忽视运动技术、身体机能、心理等因素，将会因为射击脱靶而导致使用更多的时间。因此，我国运动员在训练中应更加优先确保射击精度。
目前，国际上多数世界级运动员采取的是进入射击区域前不减速的策略，并且是在高强度刺激下保持高心率完成射击。我国有一部分教练员将以往的冬季两项比赛转换区域致胜规律总结为射击快和射击准，而王文刚教练提出的“一连贯、二稳定、三不急、四快捷”的冬季两项射击原则从认识上弥补了以往经验性总结的不足[50]。运动员在冬季两项转换区域追求快、准、稳的目标符合该运动项目的竞技特征，但是也不能忽视由生理、心理不稳定性因素造成的身体摇摆的幅度与范围等问题，在训练中应结合自身身体素质，平衡好核心肌群与上肢力量的关系，形成稳定的动力链。因此，在前人研究的基础上，结合本研究的结果，提出冬季两项长距离项目专项技术强化“5S（5度）训练原则”，即Score（精度）、Speed（速度）、Scope（幅度）、Strength（力度）和Stability（稳度）5个方面。
3.3 把握致胜主观因素和强化致胜客观因素
3.3.1 对标世界级运动员身体形态特征，调节营养增强肌肉功能
越野滑雪和冬季两项对运动员的身高、体重、腿围等身体形态结构上的要求具有高度相似性，我国冬季两项运动员主要是从越野滑雪项目跨项而来，与世界级运动员差异不大[9]，但是相较之下，我国冬季两项运动员的体脂率明显偏高、去脂体重含量明显偏低。而体脂率过高，从力学而言会增加运动员负担和滑行阻力，降低运动速度，使机体做功能力相对下降[3]，从代谢而言又会增加运动员的能量消耗，不利于形成最大做功能力和维持长时间、高强度的滑行。去脂体重含量过低在运动表现上会导致肌肉力量与爆发力不足、能量储备不足、核心肌群控制力下降、装备重量的相对负担增加等问题，运动员的去脂体重含量应维持在功能性最佳区间[51-52]。由此推断，脂肪含量过多和肌肉功能不足可能是制约我国冬季两项运动员竞技水平提高的重要原因。
科学训练能有效降低体重、体脂率，增加去脂体重含量，有研究者在4周中等海拔高原训练前后分别对世界级冬季两项男运动员的体脂率进行测算，结果发现，运动员体重下降了约5.6 kg，平均每周下降1.4 kg[53]。还有研究表明，2~3周每周2~5次的模拟低氧训练，每次30~90 min的缺氧暴露有助于运动员增加能量消耗、促进脂肪代谢效率提高和进一步产生激素调节作用[54-55]。因此，我国冬季两项运动员应该参照世界级冬季两项运动员的身体形态指标，在不影响专项体能和运动能力的前提下，采用有效的训练方法、手段以解决脂肪含量过高和肌肉功能不足的问题，为提高成绩奠定良好基础。此外，未来可进一步开展冬季两项运动员的身体成分测量标准体系的实证研究，为我国冬季两项运动员的选材和训练提供参考依据。
3.3.2 把握专项特征，完善体能训练及体能监测体系
相较于世界级运动员，我国运动员的体能在生理机能和运动素质方面存在一定差异。从生理机能监测来说，我国体能监测体系更侧重于运动员整体身体机能。尽管我国研究者构建的体能监测体系和指标评价体系从运动员选材、训练计划的制定、训练手段和方法的创新等方面[21]为指导运动员科学选材和科学训练提供了一定的理论依据，而且我国国家队近10年来结合运动项目专项特征，也构建了基于身体形态、生理机能和运动素质的体能监测体系，强调了体能训练对冬季两项运动员的重要性，也产生了一定的效果，但仍存在体能监测体系缺乏专项特征的问题，所以我国冬季两项运动员相较法国、挪威等国家的冬季两项运动员的运动成绩提高不充分，体能监测体系的完善相对滞后可能是其中的重要原因。
3.4 加强射击心理训练干预，完善心理监测手段
冬季两项运动员在比赛中承受着生理和心理的双重压力。有研究者通过脑电图（EEG）技术监测大脑额波，对比分析冬季两项和越野滑雪运动员在滑行后射击时的大脑额波活动，结果显示，冬季两项运动员在射击时额波活动比越野滑雪运动员高6% (F=4.82, p= 0.044) [56]，而射击时额波活动高通常与镇定程度、自我调节能力和抑制力这几项心理和生理指标有关。因此，冬季两项运动员心理监测体系关注运动专项特质性正念也具有重要意义，可以评估冬季两项运动员的注意力、情绪调节能力、身体感知觉、心理韧性等方面。
世界级运动员心理监测体系侧重于评估不同人格特质的运动员在特定运动情境下完成转换技术动作的生理心理变化，对精准分析射击前、射击中和射击后的生理与心理指标的协同变化具有重要意义，并且具有2个特点，一个特点是能精准评估运动员在不同场地的心理状况，另一个特点是具有实时反馈与动态调整的特征，但也存在诸如监测成本较高、技术复杂、操作难度大、容易忽视环境因素等缺陷。
中国运动员心理监测体系更为注重对其应具备的竞赛心理素质进行评估，对冬季两项运动员的心理监测指标更为多元，能较为全面和系统地评估运动员的心理素质及状态，但评估和测量一般在运动前或运动后，欠缺对实时竞技状态的评估。而冬季两项运动员在比赛中的心理状态可能会随着比赛进程、环境因素、自身表现等随时发生变化，实时监测可以更准确地反映这些动态变化，对及时调整训练策略和比赛方案具有重要意义。因此，我国应该结合世界级运动员心理监测体系，以优化监测指标、创新监测方法、简化操作流程以及强化结果应用为目标，进一步增强我国冬季两项运动员心理监测体系指标的全面性。
4 结论与建议
4.1 结论
1）在冬季两项后备人才选材、训练方法和手段、国际合作等方面可以借鉴挪威、法国、德国等国家的有益经验，我国可以通过普及冬季两项运动带动该运动项目的后备人才选拔，通过国际合作进一步促进我国冬季两项的科学训练，这对我国冬季两项长距离比赛成绩的提高具有重要意义。
2）与世界级冬季两项运动员相比，我国冬季两项运动员在滑雪和射击两方面均存在明显差距。因此，要弥补滑雪能力短板，改善有氧耐力，强化转换区域专项技术，提高射击精度。
3）在主观因素上，我国冬季两项运动员应对标外国世界级冬季两项运动员的身体形态特征，从运动营养着手，加强下肢肌肉力量训练，把握冬季两项的专项特征，调整体能训练，加强射击心理训练干预。此外，还应完善冬季两项运动员体能监测体系和冬季两项运动员心理监测手段。
4.2 建议
中国冬季两项运动员的训练应参考外国世界级冬季两项运动员的训练模式，把握冬季两项的专项特征，对参加长距离比赛的青年运动员的训练计划、专项技术、模拟训练、比赛技战术特征进行更深入的研究，这对冬季两项竞技水平提高具有重要意义。
